Cuando aprendes a hacer flexiones de cadera por primera vez, puede resultar difícil de entender. ¿Existe un punto en el que empiezas a sentir los efectos de hacerlas? ¿Estos movimientos te resultarán incómodos o demasiado difíciles? Pues te equivocas. Cuando aprendes estos ejercicios por primera vez, es poco probable que sepas cuántos son.

Pero en cuanto los aprendas y los domines, se convertirán en algo natural. Puedes hacerlos en cualquier posición, con o sin las rodillas flexionadas. Los ejercicios que se describen a continuación te ayudarán a tener ventaja cuando inclines accidentalmente la cadera hacia delante o hacia atrás.

Cómo hacer ejercicios de flexibilidad de cadera

Mucha gente piensa que la flexión de cadera es un ejercicio de extensión de rodilla. Pero en realidad se trata de un movimiento del hombro que interviene en la flexibilidad de todo el cuerpo, no sólo en la flexión de cadera. Cuando haces flexiones de cadera, en realidad estás extendiendo la espalda y las rodillas. Estamos diseñados para ser móviles y capaces de hacer cosas desde cualquier posición. Esto significa que las articulaciones de la cadera están conectadas con el resto del cuerpo. Por eso, cuando intentas extender la cadera con una mano y al mismo tiempo levantas la otra hacia arriba, en realidad estás intentando estirar tanto la cadera como las rodillas.

Para aprender a hacer flexiones de cadera, empieza por aprender a hacer una actividad articulación por articulación. Por ejemplo, si tienes buenas caderas y rodillas, puedes aprender a hacer abdominales desde el trono. Si tienes malas rodillas y flexiones de cadera, podrías intentar levantar una pierna cada vez y flexionar la rodilla mientras haces las sentadillas. Cuanto más avanzado estés, más fácil te resultará aprender estos movimientos básicos sin esfuerzo adicional.

Mantén la rodilla flexionada

La flexión de rodilla es probablemente el movimiento más incomprendido de toda la flexibilidad. La mayoría de la gente piensa que se trata de aumentar tanto la flexión de la cadera como la de la rodilla. Pero de hecho, este no es el caso. Las articulaciones de la rodilla se extienden, pero las de la cadera se bloquean. Este tipo de movimiento no es una actividad normal para tu cuerpo y, por lo tanto, te sentirás incómodo haciéndolo. Sólo cuando dejes de hacerlo empezarás a disfrutar realmente de los beneficios de la reducción del dolor de espalda.

Un buen comienzo

Una de las cosas más importantes que puedes hacer cuando estás aprendiendo a hacer flexiones de cadera por primera vez es apoyar la rodilla en el suelo. Esto te ayudará a conseguir un intercambio completo de los movimientos de la pierna y la cadera. También vas a respirar en la misma dirección que el movimiento para que puedas sentir todo el movimiento. Al principio, puede que te sientas muy incómodo haciendo esto, pero te resultará más fácil con el tiempo y el esfuerzo.

Si aún no has empezado a hacerlo, te estás perdiendo algunos de los beneficios avanzados de hacer ejercicios de flexibilidad de cadera. También es importante tener en cuenta que hacer esto en una posición relajada le ayudará a absorber mejor los movimientos que ocurren en su cuerpo. También ayudará a reducir la posibilidad de lesiones.

Juntarlo todo

Por último, apoya el peso sobre las caderas. Esto le ayudará a apreciar plenamente los beneficios de realizar ejercicios de flexión de cadera. También te ayudará a mejorar tu fuerza central. Y por último, pero no por ello menos importante, apoya el peso en los pies. Se trata de un movimiento más avanzado que requiere equilibrio y coordinación. Probablemente tendrás que aprender a hacerlo con las rodillas ligeramente flexionadas. Es importante tener en cuenta que, mientras realizas estos ejercicios, es probable que tu cuerpo se mueva en distintas direcciones. Por lo tanto, probablemente tendrá la sensación de estar flexionando el hombro o extendiendo la pierna al mismo tiempo. Esto es normal y deberías poder aceptarlo como tal una vez que te acostumbres.

No te olvides de los glúteos

Como puedes ver en la imagen anterior, los glúteos son los lugares donde las articulaciones de la cadera se unen al cuerpo. También son los lugares donde se unen las articulaciones de las rodillas. Es una buena idea presionar de vez en cuando las nalgas con la punta de los dedos. Te ayudará a conseguir un intercambio completo de movimientos entre los glúteos y las rodillas.

¿Cuáles son los síntomas de la flexibilidad de cadera?

Es posible que hayas oído que tienes que acostumbrarte a que tanto las rodillas como las articulaciones de la cadera se flexionen al mismo tiempo. En realidad, no es así. En realidad, las rodillas y las caderas no se «doblan», sino que giran en direcciones diferentes. Cuando empiece a hacer estos ejercicios con regularidad, notará un cambio en su cuerpo. Podrás ver los huesos de tu cara y empezarás a notar un aumento del flujo sanguíneo a estas partes de tu cuerpo. Al igual que con las sentadillas, probablemente también notará que puede hacer más sentadillas de una vez. Esto significa que cuando termine de hacer una, puede hacer fácilmente dos o tres más para obtener beneficios adicionales.

Conclusión

En resumen, hacer ejercicios de flexión de cadera te ayudará a desarrollar una articulación de la cadera sana y una espalda sana. También te ayudará a tener una ventaja cuando accidentalmente inclines tus caderas hacia adelante o hacia atrás. Estos movimientos son muy fáciles de hacer y casi todas las personas pueden realizarlos. Si te interesa ponerte más en forma o quieres mejorar tu flexibilidad, prueba a hacer uno o dos de los ejercicios anteriores. Te ayudará a empezar en la dirección correcta y a disfrutar más de tu flexibilidad.

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